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제목 : 근력 강화 걷기 운동이 최고~!

번호 : 1301 ｜ 작성자 : 운영자 ｜ 조회 : 9223 ｜ 작성일 : 2012/04/10 16:23:30

하루 30~60분 투자로 최상의 효과를

경제력이 부족한 수험생들에게 가장 쉽게 접할 수 있는 운동은, 아무런 비용이 들지 않는 걷기 운동이라고 할 수 있다.

날씨도 풀려 걷기 좋은 날이 다가오고 있다. 저렴하고 쉽게 즐길 수 있는 걷기 운동, 어떤 효과가 있고, 주의해야할 부분은 무엇인지 살펴보자.

하루 30~60분 정도의 걷기 운동은 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 요요현상을 막아준다. 특히 머리를 많이 써서 피곤할 때는 빠르게 걷거나 계단걷기 등을 하면 피로가 풀린다. 머리를 자주 쓰는 수험생들에게 있어 적합한 운동인 셈이다.

걷기 운동에는 여러 가지 방법이 있다. 먼저 10도 경사로 걷기가 있다. 평지, 10%, 15%로 경사도를 맞춘 러닝머신을 4주간 매주 3회 40분씩 걷게 한 뒤 무릎 근력을 비교한 연구에 따르면, 10% 경사를 걸은 사람의 무릎 근력이 가장 강해졌다. 러닝머신 경사 10%는 일반 도로 경사 10~15도에 해당한다. 보폭을 넓혀 걸으면 무릎 근육이 더 강화된다.

뒤로 걷기 운동을 하는 주민들의 모습도 쉽게 볼 수 있다. 뒤로 걸으면 앞으로 걸을 때와 허벅지 근육이 반대로 움직인다. 따라서 가끔 뒤로 걷기를 하면 허벅지 근육이 균형 있게 퍼지는 스트레칭 효과가 나타나 매끄러운 다리선을 만드는 데 도움이 된다.

그러나 뒤로 걷기 운동을 할 때 주의해야할 점이 있다.

뒤로 걸을 때는 반드시 발가락 부분이 먼저 땅에 닿아야 하며, 뒤꿈치가 먼저 닿는 보행법으로 뒤로 걷기를 오래 하면 족저근막염(발뒤꿈치 통증 증후군)이 생길 위험이 있다.

올바른 걷기 운동으로 시험일까지 최상의 컨디션을 유지하자.

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